co to split

ronie220 - silownia na, ktora uczeszczam bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada [...]

nie zaszkodzi ale możesz ją wliczyc w zapotrzebowanie. a co do Twojego trenigu 4 dni to pewnie split

i co? tak somo mozna powiedziec ze sie skonczylo split i co juz kolejnym slitem nie bd cwiczyl bo juz go skonczyles?Tak samo z FBW!!FBW to nie jest plan ktory wykonujesz raz i tyle.Staz 3,5miesiaca wiec FBW bd najlepszym rozwiazaniem.

Pozwolę sobie zacytować Knife'a: " TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, [...]

DrSTRONG, wg mnie split gdzie partia cwiczona jest raz w tyg sa kiepskie, wiec tu sie zgadzamy. I looz. Ale w MASSie masz rowniez do wyboru FBW i to ty decydujesz co chcesz robic. zdr.

[...] treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie od początku nalezy trenowac cyklicznie, zaczac od ACT lub FBW, potem ciągnąć fbw różne odmiany, potem split partia 2 razy w tygodniu i potem już się samemu będzie wiedziało co robić dalej W trakcie takiej przerwy uważam za nieuzasadnione branie jakichkolwiek suplementów diety [...]

[...] (nasycone,wielonienasycone, jednonienasycone) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1rok cypek z mostkami , czasem wleciało dodatkowo trochę metki lub npp 8. TRENING: split 3/4 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Możesz powtórzyć to co robisz teraz 3 dni wolne i znowu 3 dni ale jak masz miesiąc starzu to cię zabije xd albo weź jakiś split góra\dół lub push\pull tu na sfd są jakieś przykładowe plany możesz popatrzeć

Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

mojim zdaniem to co napisales to bzdura ja cwicze split i chyba wiekszosc tak tyra i nie traca czasu

[...] ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4. [...]

[...] , nie mozna z gory powiedziec jedz tyle czy tyle.. tym bardziej ze kolega nie trenuje na silowni poki co a gra w pilke... trening tez na poczatek lepszy bedzie FBW a nie split i to jeszcze z takim podziałem! z seriami tez dorzuciłes do pieca... i zupelnie nie masz racji.. a autorowi polecam dział odzywianie, trening dla poczatkujacych i dzial [...]

To nie zależy od tego jaki trening prowadzisz, a od tego jak ciężko trenujesz. Ja na fbw widzę przyrosty. Jeżeli wchodzisz na siłownie i ćwiczysz a nawet się nie pocisz jak co niektórzy mówią(przy bieganiu się ze mnie leje, a na siłowni zawsze suchy jestem) no to nawet jak byś ćwiczył nie wiadomo jaki split to przyrostów nie będzie.

[...] silowych. Chcesz poczytaj http://www.sfd.pl/temat18564/ Split to inaczej trening laczony czyli kilka parti robisz w jednym dniu. Jednak bez act odradzam branie sie za splita. Aczkolwiek jesli sie bys uparl to nie zabronie ci : poczytaj oprucz tego co kolega dal. http://www.sfd.pl/temat271387/ http://www.sfd.pl/temat269879/ pozdrawiam, jak [...]

Ankieta. Skoro split był do d***y to nie było widać. Oczywiście zmiana treningu to dobre rozwiązanie w czasie, gdy nie widać u nas efektów. Co do dysproporcji- genetyka i za wiele na to nie poradzisz. Dostosuj każde ćwiczenie do słabszej ręki i powinno się poprawić. Pzdr

No dobra , tylko pytanie czy przy swoich wynikach potrzebujesz klasycznego splita i takiej objętości ? Osobiście widziałbym fbw trzy razy w tygodniu , bo nie masz podstaw . Twoje barki potrzebują co najwyżej jednego ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu . To jakie około wyniki musiałbym osiągnąć, żeby móc stosować klasyczny split, bo [...]

[...] i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić na klasyczny split. ale do tego czasu dużo większe efekty będą, jeżeli będzie się trenować partię co 4-5 dni.

[...] przestałem się mieżyć - +ok. 10kg(75-86) - siła: klatka 40kg>80kg max biceps 10kg>20kg max hantel bary 30kg>55kg max podciągnięcia 1raz>10razy - split na masę (ja robię na 5 dni choć pewnie posypie się krytyka że to za dużo i nie ma czasu na regenerację) - fotek nie mam -od 19 maja minus wakacje(3 miechy)

a jak silka + sw rownoczesnie ? to zmienic z hst ? i tak chyba dociagne do konca juz je i potem zaczen sie bawic w inne rzeczy tylko juz na przyszlosc bym chcial wiedziec co lepsze czy jakis split czy fbw ?

1.FBW 3 razy w tyg 2.FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN 3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są [...]